проявлять сильные чувства или рассказывать о тревожных мыслях при полном внимании, но без активного участия родителей. В результате дети развивают усвоенную способность самоутешения при столкновении с препятствиями и эмоциональными расстройствами. Мы утешаем детей сейчас, укрепляя их способность успокаиваться самостоятельно в отсутствие взрослых. Более того, они также учатся лучше успокаивать других людей: друзей, родственников, партнеров и, в конце концов, собственных детей.
Если ребенок нуждается в помощи взрослого, кроме близкого присутствия, мы можем предложить ему кое-какие полезные инструменты. Он может воспользоваться ими для успокоения, если внутренний хаос угрожает затопить сознание. Вот некоторые стратегии, помогающие это сделать.
Стратегия № 1 для самоуспокоения ребенка: создайте набор успокаивающих инструментов
Выше мы упоминали о «заблаговременном успокоении». Оно заключается в том, что вместо борьбы с эмоциональным хаосом после его начала вы ищете способы обуздать бурные реакции, прежде чем они не выйдут из-под контроля. Таким образом, вы помогаете ребенку не оказаться далеко за пределами зеленой зоны и одновременно совершенствовать навыки эмоционального контроля и психологической устойчивости. Создание набора успокаивающих инструментов – это похожая идея. Основная суть ее состоит в том, что вы и ребенок заранее проводите совместную работу по выработке простых стратегий, которые он может использовать, если чувствует, что находится на грани входа в красную или голубую зону.
Сначала побеседуйте с ребенком и объясните ему, что хотя разочарования и досадные случаи неизбежно возникают в жизни, мы не должны оставаться беспомощными и можем справиться с ними. Мы в состоянии решать проблемы, быть предусмотрительными и вырабатывать меры, которые необходимо предпринять, если сильные чувства начинают перехлестывать через край.
Конкретные меры, придуманные вместе с ребенком, остаются за вами, но вот несколько предложений.
Создайте «грот спокойствия»
Всем иногда нужно побыть в одиночестве или отстраниться от стрессовой ситуации, и дети – не исключение. Место для отдыха и восстановления сил, если они испытывают бурные эмоции, может быть прекрасным инструментом для возвращения в зеленую зону. Поэтому, когда ребенок снова станет спокойным и собранным, не пожалейте времени для создания «грота спокойствия», в который он может прийти в следующий раз, оказавшись расстроенным.
Маленькая детская палатка в гостиной может стать таким местом, либо уголок встроенного шкафа, стенная ниша или даже стол, покрытый скатертью до пола. Вместе с ребенком вы можете наполнить «грот» любимыми мягкими игрушками, подушками и одеялами, книжками и любыми другими вещами, создающими ощущение уюта. Пусть ребенок примет участие в создании этого спокойного места. Постарайтесь, чтобы у него возникли только позитивные ассоциации с ним. «Грот» не будет спокойным, если вы станете отправлять туда ребенка в качестве наказания. Но когда ему тяжело, вы можете предложить такое место как особое преимущество. «Хочешь посидеть в твоем спокойном гроте? Мы можем поговорить позже». Или: «Что нужно, чтобы тебе стало лучше? Хочешь, я отведу тебя в твое спокойное место?» Цель состоит в том, чтобы ребенок имел особое место, в котором он может чувствовать себя непринужденно и в безопасности, и чтобы он мог отправиться туда, если ему кажется, что он теряет контроль над собой.
Подберите успокаивающую музыку
Еще один полезный инструмент для самоуспокоения, который ребенок может добавить в свой набор, – это песня. Он может исполнять или слушать ее в моменты расстройства. Возможно, ему покажется успокаивающей классическая музыка или более стремительные молодежные ритмы. Некоторые дети хорошо реагируют на звуки леса, моря или на управляемые визуализации. При творческом подходе ребенок даже может создать свой плейлист, к которому он будет обращаться для успокоения. Пусть выберет разные песни и стили и находит наиболее подходящее для его настроения. Даже сам процесс надевания наушника и выбора песни может оказывать успокаивающее действие.
Музыка успокаивает дикого зверя внутри нас.
Составьте список активных движений
Вместе с «гротом спокойствия» и успокаивающей музыкой одним из лучших и самых простых приемов для самоуспокоения является активное движение. Танцы, бег на месте, качели, ведение мяча, катание на карусели – любое физическое движение потенциально успокаивает возбужденную нервную систему. Тело постоянно снабжает мозг сенсорной информацией, в том числе относящейся к эмоциям. Если у вас болит живот, вы испытываете тревогу, стискиваете зубы, когда сердитесь, и напрягаете плечи, когда находитесь в состоянии повышенной готовности. Тело посылает в мозг сигналы независимо от того, сознаем мы это или нет.
Эмоциональное состояние человека может совершенно измениться при энергичном движении. Оно освобождает от гнева, раздражения, напряженности и других негативных эмоций и возвращает душевное равновесие. Иными словами, движение успокаивает тело и эмоции, которые мы испытываем.
Такую простую концепцию могут усвоить даже самые маленькие дети. Мы знаем одну маму, которая послушала нашу лекцию и стала регулярно пользоваться этой методикой. По ее словам, сначала она прислушалась к чувствам детей и дала им ощутить свое сопереживание – это самое главное, – а потом приступила к активным действиям. Она разрешала детям бегать по дому или говорила что-нибудь вроде: «Побежали на задний двор! Я слышу, как поют птицы, которых мы разглядывали вчера». Ее дети еще маленькие, им три и пять лет, и она сказала нам: «Когда они подрастут, придется как-то изменить стратегию, но сейчас я даю им возможность развеяться и избавляться от расстроенных чувств, и это работает лучше, чем все, что я пробовала раньше».
Как и любая другая методика, такой подход не каждый раз бывает эффективным. Это всего лишь один из инструментов в наборе. Тем не менее это очень полезный способ помочь ребенку изменить его эмоциональное состояние. А если вы объясните ребенку, что именно вы делаете, у него будет еще одна стратегия для самостоятельного использования. Когда он станет подростком, он может осознать, что лучшим способом избавиться от расстроенных чувств является энергичная пробежка.
Придумайте «сигнал бедствия»
Последний инструмент в нашем наборе – это «сигнал бедствия». Детям не всегда нужно пользоваться внутренними стратегиями самоутешения. Они не одни. В сущности, лучший способ помочь себе для маленьких детей, подростков и даже для взрослых – это обратиться за помощью, если она необходима. Мы на протяжении всей жизни нуждаемся в других людях, которые помогают регулировать наше внутреннее состояние. Совместная регулировка существует в близких отношениях независимо от возраста. Маленькие дети особенно нуждаются в этом в начале жизни. Однако всем нам нужен баланс между внутренними ресурсами эмоциональной регулировки и взаимной помощью в близких отношениях
